Tipps gegen den Jetlag auf der Hochzeitsreise

Findet ein Langenstreckenflug über mehrere Zeitzonen statt, so ist die Folge davon nicht selten ein Jetlag. Eine Störung des Schlaf-Wach-Rhytmus, der uns am Tag Müde und in der Nacht wach werden lässt. Die innere Uhr lässt sich leider nicht so einfach auf die neue Zeitzone umstellen wie die Armbanduhr. Das Resultat: Der natürliche Rhythmus ist gestört. Hauptsächlich ist davon die Hormonproduktion, Schlafenszeit und Essenszeit betroffen. Besonders auf der Reise nach der Hochzeit stellt dieser ein großes Ärgernis dar, möchte man doch die gemeinsamen Tage mit seinem frisch angetrauten Ehemann genießen und sich nicht mit einem Zeitzonenkater die Stimmung verderben lassen.

Vorsorge

Man kann nicht früh genug mit der Vorsorge beginnen, damit einem unbeschwerten Urlaub nichts mehr im Wege steht. Dabei gilt es zu unterscheiden ob du in Richtung Westen oder Osten fliegst.

Westen: Versuche jeden Tag 0,5 bis 1 Stunde später schlafen zu gehen, bis du die Zeitdifferenz erreicht heißt.

Osten: Versuche jeden Tag 0,5 - 1 Stunde früher schlafen zu gehen, bis du die Zeitdifferenz zu deinem Urlaubsort erreicht hast.

Natürlich kannst du das auch in kleinen Schritten machen, dann verhinderst du auch, dass du am nächsten Morgen müde bist und der Körper kann sich besser daran gewöhnen.

Tipp: Es ist ratsam sich nach der Hochzeitsreise einen bis zwei Tage frei zu halten, damit man sich wieder an die Mitteleuropäische Zeit gewöhnt.

Flug

Stelle deine Uhr bereits im Flugzeug auf die neue Uhrzeit um. Umso früher du dich auf die neue Zeit einstellen kannst, umso besser.

Zudem ist es wichtig, so viel Flüssigkeit wie möglich aufzunehmen. Wasser und Tee eignen sich dafür hervorragend, auf Kaffee und Alkohol sollte dabei wenn möglich verzichtet werden.

Auf die Ernährung kommt es an

Viel Flüssigkeit und Vitamine sind nun essenziell, um einem Jetlag vorzubeugen. Auch bei der Ankunft im Urlaubsland solltest du darauf achten dich ausgewogen zu ernähren, denn nur so hat der Körper genug Energie um die Zeitumstellung zu verarbeiten. Eiweißreiche Nahrungsmittel, wie Eier, Milchprodukte und Fleisch sollten dabei unbedingt auf dem Speiseplan stehen. Auf Kohlenhydrate sollte man beim Frühstück lieber verzichten und diese stattdessen am Abend zu sich nehmen. Diese benötigen beim Verdauen viel Energie und machen müde.

Allgemein

Zwei Stunden Zeitverschiebung am Tag schafft der Körper problemlos zu bewältigen. Dabei wird er es dir dennoch danken, wenn du ihn dabei unterstützt. So ist es ratsam, die ersten Tage des Urlaubs ruhig zu verbringen und zu entspannen. Sportliche Aktivitäten und Sightseeingtouren sollten daher auf einenr späteren Zeitpunkt verschoben werden.

Eine wichtige Grundregel besagt: Verzichte auf medikamentöse Einschlafhilfen und verbringe lieber so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft. Damit kommt der Körper auf natürliche Weise in Schwung und passt sich der neuen Uhrzeit viel schneller an.

Je bewusster du dich dem neuen Rhythmus anpasst, umso weniger hast du mit lästigem Jetlag zu kämpfen und kannst deine Hochzeitsreise in vollen Zügen genießen.