Nervös? Probier’s mit einer fünfminütigen-Meditation

Lampenfieber vor der Hochzeit scheint, je näher es an das Hochzeitsdatum heran geht, umso schlimmer zu werden. Wenn die Nerven blank liegen und du drauf und dran bist deinen Verstand zu verlieren, dann solltest du schnell eine Pause machen und dich von den Bedenken freimachen. Eine fünfminütige Meditation hilft dir, die Kontrolle wieder zurückzubekommen und den Stress von dir abfallen zu lassen. Das Beste daran ist – du kannst es überall machen und zu jeder Zeit, damit du dich sofort wieder frisch und wie neu fühlst.

Mach es dir gemütlich

Bei einer fünfminütigen Meditation ist das Wichtigste der richtige Ort. Such dir einen ruhigen Raum oder eine Stelle aus, wo du so gut wie gar nicht gestört werden kannst. Setz dich, wenn möglich, in einer bequemen Position hin und wenn nicht, dann kannst du beim Meditieren auch stehen. Entspanne jeden einzelnen Muskel in deinem Körper und konzentriere dich darauf, die Anspannung von dir abfallen zu lassen.

Fokus

Die Konzentration ist genau so wichtig wie der Ort. Schließe deine Augen, mach deinen Kopf frei und vergiss alles um dich herum – vor allem die Hochzeit. Solltest du dich in einer geräuschvollen Umgebung befinden, dann probiere eine beruhigende Melodie auf deinem i-Pod aus, damit du dich entspannen kannst. Konzentriere dich darauf, den Stress einfach abfallen zu lassen und sonst nichts.

Einfach atmen

Beim letzten Schritt deiner fünfminütigen Meditation solltest du deinen Körper durch Sauerstoffzufuhr beruhigen. Tiefenatmung reinigt deinen Körper sowie deine Gedanken und lässt den Stress dahinschmelzen, wenn du es zulässt. Mit geschlossenen Augen und einem entspannten Körper atmest du langsam ein. Während deine Lungen sich füllen, solltest du deine Gedanken auf die aufgenommene, erneuerte Energie lenken. Denke an Inspiration und Entspannung und stell dir das Gefühl vor, wie die Energie sich aufgrund deiner Atmung im ganzen Körper ausbreitet.

Wenn die Luft wieder langsam aus deinen Lungen schwindet, setzt du deinen Fokus auf die nachlassenden Sorgen. Stell dir vor, wie die negativen Gefühle und der Stress deinen Körper mit der Ausatmung verlassen. Lass jeglichen Ärger oder Angst, der deine Entscheidungen negativ beeinflusst, los und entspanne deinen ganzen Körper.

Atme immer weiter, langsam und tief, ein und aus. Denke nur an die positive Energie, die in deinen Körper geht und die negative, die hinausströmt. Halte die Augen geschlossen und deine Muskeln locker. Vergiss alles um dich herum.

Du wirst staunen, wie gut du dich nur nach ein paar tiefen Atemzügen fühlst! Diese kurze und leichte fünfminütige Meditation kannst du sogar unmittelbar vor Betreten der Kirche am Hochzeitstag machen und du verlierst jegliches Last-Minute-Lampenfieber.